Publiée le: Vendredi 15 Novembre 2013

evaluation bac

vous trouverez dans l'onglet "documents et liens " la feuille a remplir et a joindre avec votre séance pour mardi prochain

se sont les délégués qui déposeront ces documents dans mon casier en salle des professeurs

bon week end

construire une séance en respectant les % de sollicitation de votre VMA afin de servir votre objectif(voir séance précedante)

construire une séance dite en série :

votre série doit jouer sur le temps et le % ,elle doit etre progressive

une fois la série decidée vous la répétez pour que le total de votre séance soit égal à 30'

ex: OBJECTIF 1 footing échauffement (60 a 70 %)

4' à 80% ,3' à 90%,1'à 100 %

serie à répéter 2 ou 3 fois

envisager ou non un footing de récupération a la fin de votre séance

pour les autres objectifs inspirez vous de cet exemple pour construire votre séance

il est possible de concevoir votre entrainement utilisant le tableau des distances et de faire des series sans arrets

en parcourant des 100m ,200 ,400 et recommencer

bon courage,bonne fin de vacances

échauffement :

objectifs 1et 2 choisir un pourcentage de 60 a 70%

choisir un temps de 3 a 6 '

pour les objectifs 3 : le pourcentage ne dépasse pas les 60%

temps pouvant aller jusqu'a 10'

suite de la séance a construire selon les consignes qui suivent pour que le temps total fasse 30'

objectif 1 utiliser les % de 80 a 110%

alterner des phases de courses de 2' ou 3' en augmentant le % de sollicitation de vma

entre chaque phase de course intercaler 2'ou 1' de recupération a un % inferieur (entre 60 et 70%)

objectif 2 utiliser des %de 70 a 90%

construire des phases de courses de 4 a 6 ' en augmentant les %de VMA

objectif 3

contruire 3 phases de course en augmentant les%de VMA sans dépasser les 75 %

chacun construit sa séance en se référant au tableau de %de VMA que vous trouverez dans les liens et documents sur l'ENT

arrivez avec votre séance prévue

faites passer l info

soyez solidaires!!

a jeudi